摘要标题：
普拉提用于改善肌肉耐力、灵活性、平衡和姿势。
摘要来源：J Strength Cond Res。 2010 年 3 月；24(3):661-7。 PMID：20145572
摘要作者：June A Kloubec
文章所属单位：美国明尼苏达州圣彼得市古斯塔夫斯阿道夫学院健康与运动科学系。 [电子邮件受保护]
摘要：许多索赔已被关于普拉提运动对健身基本参数的有效性。本研究的目的是确定普拉提运动对腹部耐力、腿筋柔韧性、上半身肌肉耐力、姿势和平衡的影响。招募了 50 名受试者参加为期 12 周的普拉提课程，每周 2 次，每次 1 小时。科目被随机分配到实验组（n = 25）或对照组（n = 25）。受试者在每堂课中进行基本（基本）垫上训练，其中包括大约 25 项单独的练习，重点关注腹部、腰部和臀部的肌肉耐力和灵活性。 12 周结束时，协方差的单向分析显示，除姿势和平衡外，所有变量均出现显着改善（p < 或 = 0.05）。这项研究表明，对于活跃的中年男性和女性来说，每周进行两次每次 60 分钟的普拉提运动 12 周，足以促进腹部耐力、腿筋灵活性和上半身肌肉耐力的统计显着增加。与对照组相比，参与者在姿势或平衡方面没有表现出改善。解决身体缺乏活动问题并且公众可以接受和享受的运动训练计划是理想的选择运动和健身教练的商品。这项研究表明，个人可以通过相对低强度的普拉提练习来提高肌肉耐力和灵活性，这些练习不需要设备或高水平的技能，并且在个人健身常规中易于掌握和使用。