太极拳与老年人睡眠质量和日间嗜睡的自评：一项随机对照试验。
摘要来源：J Am Geriatr Soc。 2004 年 6 月；52(6)：892-900。 PMID：15161452
摘要作者：李福中、K John Fisher、Peter Harmer、Danis Irbe、Robert G Tearse、Cheryl Weimer
文章隶属关系：俄勒冈研究所，尤金，俄勒冈州 87403，美国。 [电子邮件受保护]
摘要：目标：确定太极拳对老年人自评睡眠质量和日间嗜睡的有效性报告中度睡眠问题的成年人。设计：随机对照试验，分配太极拳或运动控制。环境：普通社区。参与者： 118 名年龄在 60 至 92 岁之间的女性和男性。 干预： Pa参与者被随机分配参加太极拳或低强度运动，并每周参加 3 次、每次 60 分钟的运动，连续 24 周。测量：主要结果测量是匹兹堡睡眠质量指数 (PSQI)、PSQI 总体评分和 Epworth 嗜睡量表 (ESS) 的七个分量表。次要结果指标是身体表现（单腿站立、定时椅子起立、50 英尺快走）和 12 项简短形式 (SF-12) 身体和心理总结分数。结果：太极拳参与者报告五个 PSQI 子量表评分（睡眠质量、睡眠潜伏期、睡眠持续时间、睡眠效率、睡眠障碍）显着改善 (P<.01)、PSQI 总体评分 (P=.001)、和 ESS 评分 (P=.002) 与低强度运动参与者相比。太极拳参与者报告每晚入睡潜伏期减少约 18 分钟（95% 置信区间 (CI)=-28.64 至 -7.12），每晚睡眠持续时间增加约 48 分钟（95% CI=14.12）。71-82.41）高于低影响运动参与者。太极拳参与者在次要结果指标上也比低强度运动参与者表现出更好的分数。两组均报告 SF-12 心理总结分数有所提高。结论：有中度睡眠问题的老年人可以通过为期 6 个月的低至中等强度太极拳项目来改善自评睡眠质量。太极拳作为一种非药物方法似乎可以有效地改善睡眠障碍的老年人的睡眠。